Khuôn mặt là phần cơ thể quan trọng nhất, dù là mỡ ở dưới cằm hay ở bất cứ đâu thì cũng phải kiên nhẫn. Mỡ thừa không thể biến mất trong ngày một ngày hai, chỉ trừ khi tiến hành hút mỡ.
Dưới đây là những cách làm hết mỡ nọng cằm giúp bạn dẹp bỏ hoàn toàn những mối âu lo về mặt nọng, cằm ngấn mỡ, khuôn mặt thon gọn ngay tại nhà.
Giảm muối khỏi chế độ ăn
Việc cắt giảm muối ra khỏi chế độ ăn uống không chỉ giúp bạn sống lâu hơn, mà còn giúp giảm đi đáng kể số cân nặng thừa, bao gồm cả chất béo trên khuôn mặt của bạn, đặc biệt mỡ phần cằm.
Muối giữ nước khiến bạn cảm thấy mặt mình phình ra, có nọng và mất thẩm mỹ. Không ăn những thức ăn quá mặn và tăng cường ăn đồ ăn lạt sẽ giúp bạn loại đi lượng nước bị giữ trong cơ thể và sở hữu khuôn mặt góc cạnh mơ ước.
Một số điều chỉnh trong chế độ ăn uống mà bạn nên thực hiện:
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây mỗi ngày.
- Thay các sản phẩm từ ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, mì và cơm trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt,…
- Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn như bánh kẹo, đồ hộp, xúc xích, đồ uống có đường,…
- Ăn nhiều protein nạc, chẳng hạn như thịt, trứng và cá.
- Chọn các nguồn chất béo tốt, chẳng hạn như dầu ô-liu, quả bơ và các loại quả hạch.
- Không ăn đồ chiên.
- Chọn các sản phẩm từ sữa ít béo.
- Giảm lượng đường.
- Giảm khẩu phần ăn
Cho cơ mặt “tập thể dục”
Các bài tập cho cơ mặt có tác dụng làm các cơ ở vùng mặt săn chắc hơn. Cơ bắp săn chắc sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo. Tập cơ má bằng cách cười tươi nhất có thể nhưng phải ngậm miệng, đồng thời dùng ba ngón tay giữa giữ phần gò má nhô lên lại.
Tập cổ bằng cách nghiêng đầu ra sau để nhìn lên trần nhà, thả lỏng môi, sau đó bặm môi dưới lên môi trên xa nhất có thể, giữ trong 10 giây và lặp lại 10 lần mỗi ngày.
Để tập cằm, bạn cần nghiêng đầu ra sau nhìn lên trời, giữ miệng tròn và chu ra như khi nói chữ “ô” và giữ tư thế đó trong 20 giây, tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.
Mẹo giúp cằm nhiều mỡ hết nọng nhanh chóng tại nhà
Dưới đây là 6 bài tập giúp tăng cường và săn chắc các cơ cũng như là da ở vùng cằm. Hãy thực hiện mỗi bài tập 10 đến 15 lần hàng ngày từ.
Bài tập 1
- Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
- Đẩy hàm dưới về phía trước để làm cho vùng dưới cằm căng lên.
- Giữ nguyên và đếm đến 10.
- Thả lỏng hàm và trở về trạng thái ban đầu.
- Lặp lại vài lần.
Bài tập 2
- Đặt một quả bóng nhỏ ở bên dưới cằm.
- Cúi đầu xuống để dùng cằm giữ bóng.
- Lặp lại 25 – 30 lần mỗi ngày.
Bài tập 3
- Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà.
- Chu môi lên để kéo căng vùng dưới cằm.
- Thả lỏng và trở lại trạng thái ban đầu.
- Lặp lại vài lần.
Bài tập 4
- Nhìn thẳng về phía trước, thè lưỡi ra ngoài nhiều nhất có thể.
- Nâng lưỡi lên trên và cố vươn về phía mũi.
- Giữ trong 10 giây và thả lỏng.
- Lặp lại vài lần.
Bài tập 5
- Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
- Gập lưỡi lên vòm miệng.
- Giữ trong 5 đến 10 giây và thả lỏng.
- Lặp lại vài lần.
Bài tập 6
- Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
- Quay đầu sang phải.
- Đẩy hàm dưới về phía trước.
- Giữ trong 5 đến 10 giây và thả lỏng.
- Quay đầu quay sang trái và lặp lại.
Tập thể dục toàn thân
Điều bất ngờ là khi vận động toàn cơ thể cũng sẽ giúp bạn giảm cân cả khuôn mặt. Các bài tập cho tim mạch như chạy bộ, bơi lội và đạp xe đạp sẽ giúp đốt cháy calo, tập tạ giúp bạn phát triển cơ bắp.
Cơ bắp săn chắc sẽ góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn trong suốt cả ngày. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần và ba lần mỗi tuần.
Đốt cháy calo thừa
Calo cung cấp nhiên liệu cơ thể cần để hoạt động, dù đó là từ protein, carbohydrate hoặc chất béo. Mỗi ngày bạn tiêu hao một lượng calo nhất định tùy vào tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và các hoạt động hàng ngày.
Năng lượng này có được từ lượng calo bạn tiêu thụ hoặc do cơ thể lấy từ các mô dự trữ năng lượng – chẳng hạn như mô mỡ. Do đó, bạn vận động càng nhiều thì lượng calo được đốt cháy càng lớn.